Вишокот тежина е прилично распространет проблем. Тие се обидуваат да се борат против тоа на различни начини. Некои од нив претставуваат закана не само за здравјето, туку и за животот на човекот кој се обидува да го доведе своето тело во ред. За среќа, денес се повеќе луѓе избираат нежни методи со едноставно менување на нивните навики. Секако, можете да пробате стотици различни диети, но сепак најдобро решение е здравата исхрана во комбинација со физичка активност. Со еден збор - правилно слабеење.
Луѓето кои почнале да водат здрав начин на живот забележуваат позитивни промени буквално од првите недели. Најважно е намалувањето на телесната тежина. Како бонус, метаболизмот се нормализира, состојбата на кожата се подобрува, нивото на енергија се зголемува и процесот на стареење се забавува. Се препорачува да се започне правилно слабеење со совет на нутриционист.
Совет од нутриционист
Главниот недостаток на секоја строга диета е зголемувањето на изгубените килограми по нејзиното завршување. На пример, успеавте да изгубите 20 килограми, а во текот на следната недела ќе добиете 10. На крајот на краиштата, по строгите ограничувања, многумина се нафрлаат на посакуваните забранети штетни работи.
За да спречите процесот на слабеење да се претвори во сизифовска задача, ќе треба да ја насочите вашата исхрана и да се префрлите на храна која промовира губење на тежината. И избегнувајте ги штетните.
- Оние кои губат тежина треба да јадат доволно зеленчук, бобинки и овошје секој ден. На овој начин можете да го смирите гладот и да избегнете прејадување, да ја намалите желбата за слатки и да го храните телото со корисни материи.
- Јадењата со месо и риба (главните извори на протеини) треба да ја формираат основата на менито.
- Ако стекнете навика да јадете мала чинија од која било каша (освен гриз) еднаш дневно, тогаш пријатните резултати ќе почнат да се појавуваат буквално од првите денови.
- Запомнете вода. Тоа помага да се намали телесната тежина со отстранување на токсините од телото и елиминирање на отокот. Секогаш чувајте до себе шише филтрирана вода или минерална вода.
- Еднаш неделно препорачливо е да се растовара (на кефир, урда, грејпфрут или хељда).
- Целосно исклучете ја од исхраната слатката, брашното, пржената, пушената, солената храна, како и алкохолните пијалоци.
Како правилно да изгубите тежина
За да изгубите тежина ефикасно и без негативни здравствени последици, треба да земете во предвид голем број важни нијанси. Може да избегнете можни грешки ако прво се консултирате со нутриционист.
Правилното губење на тежината дома вклучува, пред сè, потребата да ја контролирате вашата исхрана. Но, тоа не значи дека ќе мора да гладувате. Брзото слабеење има исклучително негативен ефект врз телото. Тој едноставно нема да има време да реагира на вакви драстични промени. На крајот на краиштата, вишокот килограми се акумулираше постепено, а не повеќе од неколку недели. Доколку силно се ограничите во исхраната и дозволите губење на повеќе од 10% од телесната тежина за кратко време, здравствените проблеми се загарантирани.
Дали успеавте да изгубите 2-3 килограми? Одлично! Сега обидете се да го консолидирате резултатот. Откако ќе се уверите дека вашата тежина се стабилизира, можете да продолжите дополнително да ја намалувате. Ова е идеално.
Ајде внимателно да погледнеме што треба да направите за правилно да изгубите тежина.
Корекција на диета и режим
Пред сè, треба да ја минимизирате количината на едноставни јаглени хидрати во вашата исхрана. Многу брзо се распаѓаат и се претвораат во масни наслаги. Ова значи дека ќе мора да се откажете од пиење сода (дури и газирана минерална вода), компири, печива (направени од бело брашно) и слатки.
Подгответе јадења од наједноставните можни состојки. Пред да ги купите, обрнете внимание на составот. Различни „хемикалии" (конзерванси, стабилизатори, бои и ароми) имаат негативен ефект врз метаболизмот и придонесуваат за зголемување на вишокот килограми.
Исхраната игра важна улога во процесот на слабеење. Стандардниот појадок-ручек-вечера повеќе нема да ви одговара, бидејќи меѓу нив има премногу долги паузи. За да изгубите тежина, треба да јадете фракционо - на секои 3 часа. Во спротивно, телото ќе почне да складира калории во резерва.
Здрави навики во исхраната
За правилно слабеење, важно е да изберете соодветна исхрана. Погрижете се нејзиното мени да содржи целосен опсег на сите супстанции неопходни за телото. Сепак, мора да земеме предвид дека речиси секоја диета, иако ефикасна, сепак е само помошен метод за слабеење.
Корекцијата на телесната тежина треба да се заснова на секојдневните здрави навики во исхраната:
- имајте обилен појадок со протеинска и јаглехидратна храна (по можност во временски период од 7: 00 до 9: 00 часот);
- балансирајте ја исхраната;
- вклучете исклучиво здрави производи во менито;
- не дозволувајте дефекти поради разни штети.
Ако се придржувате до сите наведени правила, ќе го стимулирате и нормализирате метаболизмот и ќе го обновите телото на здрав режим. Како резултат на тоа, телесната тежина ќе се намали и физичката состојба значително ќе се подобри.
Вода
Нутриционистите се цврсто убедени дека ефикасното слабеење е невозможно без следење на режимот на пиење. Секоја веб-страница за слабеење и здрав начин на живот зборува за ова.Возрасен човек треба да консумира околу 2 литри течност.Ве молиме имајте предвид дека алкохолот, кафето и чајот немаат никаква врска со тоа. Најголемиот дел од наведената количина треба да биде претставена со едноставна чиста вода.
Лекарите препорачуваат да испиете чаша топла вода наутро веднаш откако ќе станете од кревет. Ова е неопходно за да се забрза метаболизмот. Преостанатата количина мора да се консумира рамномерно во текот на денот. Треба да го пиете 30 минути пред оброк или (ако заборавите) 1, 5 часа после него.
Важна забелешка: ако имате бубрежна болест или воопшто проблеми со уринарниот систем, дефинитивно треба да се консултирате со лекар. Навистина, во овој случај, 2 литри на ден може да предизвикаат штета.
Примерок мени
Еве пример за секојдневна здрава исхрана. Бидејќи секој оброк има неколку опции, овој примерок лесно може да се користи за креирање на фракционо мени.
| Појадок |
|
| Ајде да ручаме |
|
| Ајде да вечераме |
|
Дозволено е да грицкате овошје или бобинки, комбинирајќи ги со јогурт со малку маснотии или крекери (цело жито), како и грст јаткасти плодови.
Забранети методи
Луѓето со прекумерна тежина понекогаш мислат дека колку построги мерките се преземаат за слабеење, толку е подобар резултатот. Ова е погрешно. Строго е забрането:
- Умрете од глад. Запомнете дека дневниот внес на калории не треба да биде помал од 1200 kcal.
- Земете специјални апчиња за исхрана. Како по правило, тие немаат никаква врска со процесот на здраво слабеење.
- Исчистете го телото со клизма дома. Оваа постапка е дозволена само во болница и под надзор на лекарот што посетува.
- Тренирајте напорно. Прекумерната физичка активност може значително да му наштети на телото.
Како да изгубите тежина од 15-20 кг
Проблемот со значителен вишок килограми (зборуваме за 20 кг или 30 кг, а не за неколку килограми накачени за време на празниците) загрижува многу жени.
Како можете да изгубите 15 или 20 килограми? Општи препораки се да се премине на правилна исхрана, да се обезбеди правилен одмор и редовна физичка активност. Но, на овој начин ќе треба да потрошите од неколку месеци до неколку години.
Диети
За непречено да го забрзате процесот, треба внимателно да комбинирате здрав начин на живот со диети кои се насочени кон активна борба против старите масни наслаги.
Најефективни меѓу програмите за губење на тежината, според прегледите на оние кои изгубиле тежина, се сметаат за „Тринеделна диета" и „Минус 15 кг".
Три недели
За да изгубите 15 килограми или дури 20 килограми за 21 ден, треба да се придржувате до следната диета. Закажано е за една недела. Соодветно на тоа, ќе мора да го повторите три пати.
| 1 ден (почнувајќи) | Целосно растоварување. За цел ден - 2 литри млеко (кефир), чаша сок од домати и 'ржан леб (100 g). | |
| 2 дена (протеин) | Појадок | Кафе (какао) со млеко со парче 'ржан леб, лесно намачкано со путер и лажичка мед. |
| Ајде да ручаме | Супа од месо (200 ml) и варено месо со малку маснотии (100 g). | |
| Попладневна ужина | Чаша чај (млеко) со лажичка мед. | |
| Ајде да вечераме | Варено месо (100 g) или неколку „тврди" јајца со мало парче тврдо сирење и чаша кефир. | |
| 4 дена (овошје и зеленчук) | Појадок | Неколку портокали или јаболка. |
| Ајде да ручаме | Супа и салата од кој било зеленчук (компирите не можат да се користат). | |
| Попладневна ужина | Видете појадок. | |
| Ајде да вечераме | Салата од зеленчук со парче 'ржан леб, шолја чај со лажичка мед. |
Исто така, ќе мора целосно да ги исфрлите алкохолот, газираната вода, сите кондиторски производи, брашното и тестенините и компирите од вашата исхрана.
Овој систем за исхрана можете да го користите еднаш на секои 3 месеци. Во спротивно, слабеењето повеќе нема да биде правилно и ќе му наштети на вашето здравје.
Важна точка: пред да започнете со таква диета, мора да ги следите правилата за здрава исхрана 1-2 месеци. Во спротивно, телото ќе доживее сериозен стрес.
„Минус 15 кг"
Програмата „Минус 15 кг" мора да се следи еден месец. Сепак, секој може поединечно да го прилагоди неговото времетраење нагоре. Како што сугерира самото име, ви овозможува да станете полесни за 15 кг. Оние кои имаат екстремно прекумерна тежина може да очекуваат да изгубат 20 килограми. Системот вклучува комбинација на општи препораки за корекција на исхраната со дневна целосна физичка активност.
Диета
Дневната исхрана треба да биде разновидна.Треба да јадете во мали порции - на секои 3 часа.Волуменот на една порција не е повеќе од 300 g. Ќе мора да се откажете од грицките. Едно од задолжителните правила е темелно да го џвакате она што го ставате во уста. Треба да го јадете на мали парчиња. Големината на секој од нив е приближно половина кафена лажичка.
Изберете исклучиво природни производи. Се препорачува нивната термичка обработка да биде минимална. Не е дозволено пржење. Дозволено е да се користат методи за готвење како што се вриење, чорба и печење. Ова ќе биде сосема доволно за разновидна исхрана. Сè што е штетно треба целосно да се елиминира.
Вежбајте стрес
Денот треба да го започнете со лесни вежби (можете да користите комплекс за гимнастика). Таа конечно ќе ве разбуди. Истите вежби треба да се прават на ручек и навечер за загревање.
По завршувањето на вежбата, треба да им дадете на мускулите посериозен товар. Вежбите за сила се совршени за оваа намена. Оставете им половина час.
Следните 30 минути посветете ги на активно и лесно движење. За разновидност, можете да танцувате во понеделник, да скокате јаже во вторник, да џогирате во среда, да вежбате аеробик во четврток итн.
Конечно, треба да направите неколку вежби за истегнување за да развиете флексибилност.
И, конечно
Основата за правилно слабеење е секогаш добро дизајнираното мени. Производите за него треба да бидат избрани така што ќе ви помогнат најудобно да го изгубите вишокот килограми. Покрај тоа, многу е важно да согорувате повеќе калории секој ден отколку што апсорбирате.
Целта на секој што сака да го изгуби вишокот килограми треба да биде да се труди не само да изгуби тежина, туку да го направи тоа правилно и ефикасно. Без да го загрозите вашето здравје и со максимална долгорочна стабилизација на тежината. Многу луѓе се водени до овој заклучок од горчливото искуство со користење на разни строги диети без успех.
Јадете рационално, не занемарувајте редовни физички активности - и дефинитивно ќе изгубите тежина.